L'entraînement traditionnel du Karaté d'Okinawa repose sur une gamme étendue de méthodes complémentaires, allant de la pratique solitaire au combat avec partenaires, du travail des katas au renforcement physique.
Techniques de base
Techniques simples sur les attaques, les défenses et les enchaînements de mouvements (pieds et mains). Incorporent les positions de base : moto dachi, neko ashi dachi, shiko dachi, zen kutsu dachi.
Les formes enseignées des katas du style Shorin Ryu sont les formes d'origine, telles que les premiers Maîtres (Me MATSUMURA, Me ITOSU) les ont transmises. Ces katas n'ont pas été transformés.
Applications du kata
Application du kata avec deux partenaires. Le kata n'est absolument pas modifié — les techniques s'arrêtent aux mêmes endroits que dans le kata. Permet une bonne compréhension de celui-ci.
Application libre (imagination) du kata, en gardant l'idée et la forme générale, pourvue qu'elle soit plausible. Le kata peut être effectué dans des axes différents.
Application du kata mettant en évidence les techniques particulières. Chaque technique est étudiée séparément (par séquence) à travers son utilisation pratique en combat. Les techniques peuvent être légèrement différentes du kata.
Même principe que le Bunkai, avec une étude plus libre des autres possibilités d'application des techniques du kata. Il s'agit d'une recherche personnelle, tout en gardant l'idée générale.
Combat & partenariat
Combat où l'esprit du Karaté d'Okinawa est conservé — sont privilégiées les techniques de blocage suivies de la contre-attaque.
Le partenaire attaque en annonçant ; Uke doit faire la démonstration des différents blocages, esquives, absorptions et contre-attaques en vue de la préparation au combat traditionnel.
Exercice de poussée et de traction que l'on pratique à deux. Cet enchaînement, exécuté en souplesse puis de plus en plus rapidement et solidement, fait participer tout le corps — il permet de prendre conscience de la participation de l'ensemble du corps dans la réalisation des techniques.
Renforcement & musculation
À la fois un travail technique et un travail de durcissement des bras, des jambes et du corps.
Travail de musculation, de renforcement des articulations et travail de l'équilibre.
Travail des positions et déplacements, de l'équilibre et des coups de pieds.
Travail de musculation des jambes et des coups de pieds.
Travail de durcissement des poings en frappant le makiwara (poteau de frappe).
Une technique spécifique du kata CHINTO.